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REFLEXIONES
REFLEXIONES
SOBRE EL STRESS
EEl stress, según Hans Selye, es una respuesta general del
organismo ante cualquier estímulo o situación que amenaza el
equilibrio emocional y/o la integridad física. Las descargas
emocionales generadas por el stress afectan especialmente la
hipófisis, glándula que regula la actividad de las glándulas
endocrinas, la cual al segregar hormonas en exceso, afecta
el funcionamiento normal de dichos órganos.
En la antigüedad, cuando el hombre experimentaba miedo,
inseguridad o nerviosismo por determinada situación, atacaba
o se defendía, de ésta manera utilizaba la adrenalina
segregada por la hipófisis y evitaba la acumulación del
stress. En la actualidad lo que enfrenta el ser humano es la
presión familiar, laboral, social, y las diferentes
situaciones propias de la vida moderna, las cuales no se
neutralizan apropiadamente con deporte, terapia o meditación,
y así, la adrenalina y demás hormonas segregadas que
tensionan al organismo, se acumulan dando origen a múltiples
enfermedades.
La generación del stress se puede sintetizar así: al recibir
una señal de alerta o de tensión a través de los sentidos,
el cerebro actúa como un computador que analiza y compara lo
que ocurre con la información que tiene acumulada, si se
requiere un estado de alerta, la hipófisis, glándula
receptora de las emociones, genera las hormonas necesarias y
alerta al sistema endocrino y nervioso.
Efectos generados por el stress: torna ineficaz al sistema
inmunológico. O sea, el organismo queda a merced de virus y
bacterias; el corazón se acelera llevando más oxígeno a los
órganos vitales, para poder dar una mejor respuesta; los
ojos se dilatan para ver con mayor claridad al enemigo o la
situación; los pulmones se ensanchan para que entre más aire
en caso de que haya necesidad de escapar; el intestino y el
aparato digestivo paran su actividad, para que el cuerpo
acumule energía para poder responder al ataque; el aparato
urinario se contrae y se cierra para no perder fluidos; la
secreción salivar aumenta y se hace viscosa para lubricar el
cuerpo; la secreción de adrenalina aumenta para nutrir los
órganos en espera de respuesta; las arterias coronarias se
dilatan para que el corazón pueda latir más rápido y bombear
mayor cantidad de sangre; las demás arterias se contraen
para retener mas sangre en los músculos, para evitar la
pérdida de sangre en caso de que hayan heridas; las
glándulas sudoríparas se estimulan para proteger la piel y
los músculos se estimulan, con el fin de pasar de la defensa
a la acción.
Debido al impacto del stress en la calidad de vida del ser
humano, a continuación se presentan una serie de principios
para poder manejarlo apropiadamente, y de esa manera,
aprovechar eficientemente nuestras habilidades profesionales,
mejorar nuestras relaciones personales, y mantener la calma
y serenidad interna. (1)
1. Todos los eventos de la vida tienen siempre algo
positivo, si se tiene una actitud de aprendizaje. Adopte el
hábito de ver las ventajas, por pequeñas que parezcan, en
todo lo que sucede.
2. Deje de sentir pena por lo que hizo ayer, recuerde que el
ayer ya no está en sus manos, por lo tanto es como si fuera
un cadáver. Tampoco se preocupe por el mañana, pues aún no
ha llegado. En sus manos solo está el presente, por lo tanto
realice todos los esfuerzos necesarios para que su presente
sea positivo y exitoso.
3. Deje de compararse con los demás, recuerde que usted es
único e irrepetible.
4. Considere a las personas que lo critican como forjadoras
de su bienestar, al señalarle sus debilidades y/o
restricciones, son sicoterapeutas que no le cobran.
5. Olvide a las personas que le generaron dolor, malestar o
que le hicieron difícil la vida; si usted da éste paso,
puede olvidar los incidentes tristes y dolorosos.
6. Evite resolver todos los problemas al mismo tiempo,
soluciónelos por partes. Al ocuparse de un compartimiento,
cierre los demás.
7. En la medida de sus posibilidades, disponga de tiempo
para ayudar a otros, eso hace que disminuyan sus
preocupaciones, tensión y ansiedad.
8. Adopte una actitud positiva frente a las situaciones
cotidianas, al cambiar su actitud, usted puede transformar
el dolor en placer, el sufrimiento en felicidad y las
críticas en bendiciones.
9. Si a pesar de sus esfuerzos no puede cambiar una
situación, evite sentirse triste y/o deprimido por eso;
recuerde que el tiempo es el mejor sanador.
10. Evite sentir ansiedad o temor al observar escenas de
tragedia, pesar y/o conflicto; recuerde que el mundo es un
gran obra, en la cual todos somos actores que desempeñamos
los roles que tenemos asignados.
11. Absténgase de pensar en tomar revancha, porque los
pensamientos de revancha aumentan el stress mental; en vez
de eso haga esfuerzos por cambiar usted, los esfuerzos de
auto-transformación traen paz, progreso y prosperidad.
12. Deje de sentir celos por otros, los celos arruinan su
mente y su cuerpo; en su lugar, llénese de la sabiduría
espiritual y experimentará tranquilidad, bienestar y
satisfacción.
13. Siempre de felicidad a los demás, al dar felicidad ésta
se devuelve con la misma intensidad, nunca piense en dar
tristeza.
14. Ante los problemas y dificultades recuerde que ellos son
un medio para que usted cancele las deudas de sus acciones
pasadas; aprenda a sentirse feliz con ellos.
15. Para mantener la mente estable despréndase del ego, pues,
aun el ego sutil genera expectativas y hace fluctuar la
mente. Recuerde que usted vino a éste mundo con las manos
vacías y se irá de la misma forma.
16. Tenga la disciplina de controlar el tráfico de los
pensamientos en su mente por algunos minutos, durante cuatro
o cinco veces al día; esta práctica evita los pensamientos
negativos y/o inútiles.
17. Entregue sus preocupaciones al Ser Supremo y haga lo que
a usted le corresponde.
18. Medite diariamente durante 15 o 20 minutos; la
meditación ayuda a encontrar respuesta a situaciones
cotidianas y trae beneficios psicológicos y fisiológicos.
Manuel Cerón
(1) Dr. Girish Patel - Raja Yoga
in Health and Disease
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| Cuando abro mi mente
para ver y apreciar las especialidades de los demás,
se eliminan los roces de personalidad y surge un
cálido y melodioso sentimiento de armonía. |
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RINCÓN DEL CUENTO
BUSCANDO LA PAZ
Había una vez un rey que ofreció un gran premio a aquel artista que pudiera
captar en una pintura la paz perfecta. Muchos artistas lo intentaron. El rey
observó y admiró todas las pinturas, pero solamente hubo dos que a él realmente
le gustaron y tuvo que escoger entre ellas.
La primera era un lago muy tranquilo. Este lago era un espejo perfecto donde se
reflejaban unas placidas montañas que lo rodeaban. Sobre éstas se encontraba un
cielo muy azul con tenues nubes blancas. Todos los que admiraron ésta pintura
pensaron que ella reflejaba la paz perfecta.
La segunda pintura también tenia montañas. Pero éstas eran escabrosas y
descubiertas. Sobre ellas había un cielo furioso, de donde caía un impetuoso
aguacero con rayos y truenos. Montaña abajo parecía retumbar un espumoso
torrente de agua. Todo esto no se revelaba para nada pacífico.
Pero cuando el Rey observó cuidadosamente, él vio tras la cascada un delicado
arbusto creciendo en una grieta de la roca. En éste arbusto se encontraba un
nido. Allí, en medio del rugir del la violenta caída de agua, estaba sentado
placidamente un pajarito en el medio de su nido...
Paz perfecta...? Cual crees que fue la pintura ganadora? El Rey escogió la
segunda. ¿Sabes por qué?
"Porque," explicaba el Rey, "Paz no significa estar en un lugar sin ruidos, sin
problemas, sin trabajo duro o sin dolor. Paz significa que, a pesar de estar en
medio de todas estas cosas, permanezcamos calmados dentro de nuestro corazón.
Éste es el verdadero significado de la paz."
Y ¿tú...? ¿Ya sabes QUIÉN te da la verdadera paz del corazón?...
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Estar en armonía conmigo
mismo es la maravilla más grande, y se refleja en
pensamientos positivos, palabras dulces y acciones
elevadas. |
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RECETAS VEGETARIANAS
GRANOLA
INGREDIENTES
1 taza de hojuelas (copos) de avena
1 taza de ajonjolí (sésamo)
1 taza de germen de trigo
Media taza de maní tostado
Media taza de nueces
Media taza de coco tostado (Opcional)
Media taza de aceite de girasol
1 taza de miel de abejas
PREPARACIÓN
Tostar el ajonjolí con el maní si éste no está tostado, luego agregar los demás
ingredientes secos, y poner a fuego medio. Aparte, mezclar el aceite con la miel
y agregarlo cuidando que todo quede bien incorporado. Revolver constantemente
para que no se pegue, hasta que tueste según el gusto. Enfriar moviendo
constantemente para que no se forme turrón, si se desea hacer turrón colocar la
mezcla caliente sobre una bandeja cubierta con papel encerado y presionarla con
la cuchara.
Esta es la receta básica de granola para un desayuno nutritivo, o para comer
entre comidas. Se le pueden agregar almendras, frutas deshidratadas, etc.
Esta receta rinde para 10 porciones.
(receta dada por Clemencia Pinto, quien dicta clases de cocina vegetariana
quincenalmente en la sede nacional, en Bogotá)
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Armonía es esa sensación que
se produce cuando todo está en su lugar. Cuando cada
detalle hace parte de un todo. Proviene de adentro y se
manifiesta afuera. |
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PUNTO DE VISTA
LA VIDA PUEDE SER UN CARNAVAL
¿Alguna vez te has preguntado si realmente tu vida se parece a
lo que siempre has soñado que sería?
Existen indicadores para saber si realmente estamos viviendo
plenamente, conscientemente, o solamente sobreaguamos y
aguantamos, no sabemos hasta cuándo…
Reflexionemos por un momento, si tenemos la suficiente
confianza en nosotros mismos y en todas las posibilidades que
nos ofrece la vida a diario, ¿será que sí nos damos la
oportunidad de hacer un gran cambio que quizá nos ayude a ser
más felices, o más prósperos, o de pronto, permitir a otros
que nos amen de verdad?
Mirémonos internamente para verificar si aceptamos los retos
que se nos presentan, si nos arriesgamos con pensamiento
positivo para tomar del mundo aquello que creemos honestamente
que nos merecemos.
En ocasiones estos intentos pueden fallar, y podemos sentir la
decepción del fracaso, y talvez no queremos volver a
intentarlo por miedo a ser lastimados, pero, estos momentos
también hacen parte de nuestro crecimiento y de una
experiencia que servirá para no repetir estos errores en un
futuro. Ésta es la razón por la que los hombres más viejos son
sabios y cada joven debe aprender de los tropiezos que tiene
en su camino. Seguramente en el momento de la tristeza no
serás capaz de entender lo que debes aprender, no podrás ver
el maestro y lo que te está mostrando… pero, con certeza, más
adelante en la vida, recordarás este instante y podrás usar
ésta enseñanza.
Pilar Osorio es estudiante de
Brahma Kumaris y periodista de profesión
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| Donde hay armonía se
percibe la manifestación del Amor, Paz, Poder, pureza,
Sabiduría, Salud, Prosperidad, y lo mas importante de
Libertad. |
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ALGO DIFERENTE...
EL LLAMADO ES PARA TI
El llamado es para ti (a la persona dotada) porque tú
percibes la sensibilidad en las insensibilidades del mundo, la
incertidumbre en su corteza. Porque tú eres a menudo conciente
de otros a partir de ti , porque tu sientes la ansiedad del
mundo, sus limites y su convicción ilimitada y falsa, el
llamado es a tu miedo frente a la oscuridad de la existencia,
a tu torpeza, a tu realismo trascendental y a tu falta de
realismo diario .......a tu creatividad y a tu éxtasis , a tu
equilibrio frente a lo que se es y tu ajuste a lo que ha de
ser. A lo que es único, original, intuitivo e infinito en ti,
a la soledad y a la inseguridad de tus caminos, EL LLAMADO ES
PARA TI.
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| Cuando hay armonía
en la gran obra de teatro que es la vida, cada uno de
nosotros interpreta su papel en forma precisa y
exitosa, sin interferir en el papel de los demás. |
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